“맨날 똑같은 루틴… 재미도 없고, 의미도 잘 모르겠어.” 처음에는 의욕 넘치게 시작했던 자기계발도, 시간이 지나면 권태기가 옵니다. 중요한 건 **지겨울 때 어떻게 다시 끌어올릴 수 있느냐**입니다.
이번 글에서는 **습관이 지겨워졌을 때, 루틴을 지속하는 5가지 창의적 전략**을 소개합니다.
1. 루틴에 '놀이 요소'를 넣어보세요
습관이 지겨운 이유 중 하나는 **지나치게 의무적으로 느껴질 때**입니다. 재미 요소를 더해보세요. 습관도 **게임처럼 즐길 수 있습니다.**
- 🎯 체크리스트 완료 시 점수제 운영 (예: 하루 100점 만점)
- 🧩 루틴 빙고판 만들기
- 🧸 미션 성공 시 나에게 소소한 보상 제공
중요한 건 **“작은 즐거움”**이 반복을 지속하게 한다는 점입니다.
2. 루틴 방식 바꿔보기
지겨움은 **형식이 고정되어 있을 때** 생깁니다. 실천하는 내용은 유지하되, **방법을 바꿔보세요.**
- 독서 → 책 대신 오디오북 듣기
- 운동 → 유튜브 홈트에서 실외 산책으로 전환
- 기록 → 노트 대신 Notion이나 음성 녹음
**방식에 변화를 주면 뇌가 ‘새롭다’고 느껴 다시 몰입할 수 있습니다.**
3. 의미를 재정의하세요
처음에는 열정으로 시작했지만, 시간이 지날수록 ‘왜 하는지’ 잊게 됩니다. 루틴에 **개인적인 의미를 다시 부여**해보세요.
✔ 이런 질문을 해보세요:
- 이 습관을 통해 나는 무엇을 얻고 싶은가?
- 이 루틴이 내 인생에 어떤 영향을 줄 수 있을까?
- 이걸 계속하면 나는 어떤 사람이 될까?
의미를 다시 찾으면 **동기부여가 부활**합니다.
4. ‘누군가와 함께’ 실천해보세요
혼자 하는 루틴은 지속력도 낮고 재미도 줄어듭니다. **같이 실천하는 사람**, 혹은 **공유할 대상**을 만들어보세요.
- 지인과 함께 '루틴 인증 챌린지'
- SNS에 매일 인증 사진 올리기
- 오픈채팅방, 커뮤니티 활용
사회적 연결은 ‘해야 한다’는 책임감을 만들고, **습관을 외부 자극으로 유지하는 좋은 방법**입니다.
5. 완벽하게 하려는 마음 내려놓기
지겨움의 근본은 때때로 **스스로에 대한 압박감**일 수 있습니다. “매일 빠짐없이 해야 해” → “일주일에 4일만 해도 충분해” 이렇게 기준을 조정해보세요.
루틴은 ‘완벽’보다 ‘지속’이 중요합니다.
루틴 권태기 극복 요약 카드
📌 루틴이 지겨울 때 극복 전략
1) 놀이 요소 추가 (빙고, 점수제)
2) 방식 바꾸기 (도구·환경 전환)
3) 의미 재정의 (왜 시작했는지 상기)
4) 함께 실천할 사람 만들기 (SNS, 친구)
5) 완벽주의 버리고 ‘꾸준함’에 집중
마무리
습관도 사람처럼 ‘지루함’을 느낄 수 있습니다. 하지만 그럴수록 **작은 변화를 주고, 의미를 재조정하면** 다시 살아나는 에너지를 경험할 수 있습니다.
오늘 당신의 루틴이 지겹게 느껴진다면, 그대로 멈추기보다는 **방식과 마인드를 살짝 바꿔보세요.** **습관은 포기가 아니라 ‘재디자인’이 필요한 순간도 있습니다.**