분류 전체보기20 집중력 높이는 환경 만들기: 스마트폰 방해 안 받는 법 공부나 업무를 하려는데 자꾸 스마트폰을 보게 되시나요? 알림이 울리지 않아도 습관적으로 화면을 켜고, 잠시만 본다는 생각이 어느새 30분을 훌쩍 넘기는 경우 많으시죠.현대인의 집중력을 가장 많이 방해하는 요소 중 하나가 바로 스마트폰입니다. 이번 글에서는 스마트폰 방해를 최소화하고, 몰입할 수 있는 집중력 환경 조성 팁을 소개합니다. 1. 스마트폰을 ‘보이지 않게’ 하라뇌는 시각 정보를 통해 행동 유혹을 받습니다. 스마트폰이 눈에 보이는 책상 위에 있다면, 그 존재만으로도 주의가 분산됩니다.가방이나 서랍 속에 넣어두기다른 방에 두는 것도 효과적알림은 ‘완전 차단’ 또는 비행기 모드 사용“Out of sight, out of mind.” 보이지 않으면 생각도 덜 나고, 손도 덜 갑니다.2. 디지털 디톡스 .. 2025. 4. 10. 작심삼일은 이제 그만! 습관 만드는 3단계 공식 “이번엔 진짜 할 거야.” 다짐은 잘 하지만, 며칠 못 가 흐지부지되는 경험 많으시죠? 그게 바로 흔히 말하는 작심삼일입니다. 좋은 습관은 누구나 원하지만, 만들기 어렵게 느껴지는 이유는 ‘방법’을 모르기 때문입니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 습관 형성의 3단계 공식을 통해 작심삼일을 극복하고, 진짜 변화로 이어지는 루틴을 만드는 방법을 소개합니다. 1. 습관은 의지보다 시스템이 좌우한다많은 사람들이 ‘의지력’으로 습관을 만들려 합니다. 하지만 실제로는 환경과 구조가 습관 유지에 훨씬 큰 영향을 미칩니다. 좋은 습관은 의지로 “버티는 것”이 아니라, 흐름 속에서 자연스럽게 쌓이는 것입니다.2. 습관 형성의 3단계 공식제임스 클리어의 『아주 작은 습관의 힘』에 기반한 3단계 공식은 다음과 같습니다... 2025. 4. 10. 하루 계획표 제대로 세우는 법: 시간 낭비 없이 생산성 200% 높이기 “오늘도 시간이 어디 갔는지 모르겠어.” 혹시 이런 말 자주 하시나요? 많은 사람들이 시간 부족을 느끼지만, 사실 계획 없이 보내는 하루가 문제입니다. 제대로 된 하루 계획표만 있어도 시간 낭비를 줄이고, 집중력과 성과를 눈에 띄게 높일 수 있습니다. 1. 왜 하루 계획표가 중요한가?계획은 ‘할 일’을 명확하게 하고, 우선순위를 정하게 해줍니다. 계획표가 없다면 하루 종일 바쁘게 움직여도 정작 중요한 일은 못하게 되죠. 특히 **작은 습관부터 큰 목표까지 연결하는 도구**로써 하루 계획표는 매우 효과적입니다.시간 낭비 방지 – 명확한 계획이 있으면 불필요한 선택에 드는 에너지를 줄입니다.심리적 안정감 – 해야 할 일이 정리되면 마음이 덜 분주해집니다.성취감 증가 – 계획한 일들을 하나씩 완료할 때의 만족.. 2025. 4. 10. 시간이 부족한 당신을 위한 아침 루틴 만들기 현대인 대부분은 “하루가 너무 짧다”는 말을 자주 합니다. 하지만 하루 24시간은 모두에게 공평하게 주어지죠. 핵심은 그 시간을 어떻게 쓰느냐입니다. 특히 하루의 시작을 어떻게 여는가는 전체 하루의 질을 좌우합니다. 이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 효율적인 아침 루틴을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 아침 루틴이 중요한 이유아침은 하루 중 뇌가 가장 맑고 집중력이 높은 시간입니다. 이 시간대를 활용하면 생산성과 집중력을 높일 수 있고, 스트레스도 줄어듭니다. 특히 일관된 루틴은 심리적 안정감과 자기 통제력을 키우는 데 큰 도움을 줍니다.2. 성공적인 아침 루틴의 핵심 요소일정한 기상 시간: 매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 안정되어 피로감이 줄어듭니다.가벼운 스트레칭 또는 운.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 4 5 다음